В моменты сильного нервного напряжения на помощь могут прийти простые, но эффективные методы, основанные на физиологии и внимании к текущему моменту. Среди них — работа с воображением, контакт с водой и техники заземления.
Как отмечают специалисты, кратковременный стресс может быть полезен, так как мобилизует ресурсы организма и помогает адаптироваться. Однако когда эмоциональная нагрузка становится чрезмерной и вызывает дискомфорт, важно уметь быстро восстановить равновесие. Психолог Елена Комолова в беседе с «Лентой.ру» поделилась несколькими нестандартными, но доступными каждому приёмами.
1. Активация через воображение и воду
Один из способов быстро успокоиться — использовать силу воображения. Например, можно представить яркий вкус шоколада или кислого лимона. Эта мысленная визуализация заставляет слюнные железы активнее работать, что, в свою очередь, включает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма. Если этот метод не срабатывает, поможет обычная вода: достаточно медленно выпить стакан. Вообще, контакт с водой — мощное антистрессовое средство. Можно принять душ, поплавать или просто умыться — это помогает «смыть» напряжение и переключить внимание.
2. Метод заземления: вернуться в «здесь и сейчас»
Ещё одна эффективная стратегия — так называемая «техника заземления». Её суть в том, чтобы сосредоточиться на тактильных ощущениях и вернуть себя в настоящий момент. Для этого нужно прикоснуться к любому предмету и мысленно описать его свойства: тёплый он или холодный, гладкий или шероховатый, мягкий или твёрдый. Другой вариант — плотно встать на пол, ощутить, как пятки давят на поверхность, и сосредоточиться на текстуре пола под ногами. Эти простые действия помогают отвлечься от тревожных мыслей, снизить эмоциональное возбуждение и слегка замедлить работу нервной системы, что приводит к быстрой стабилизации состояния.