Регулярная физическая активность является наиболее эффективным средством для укрепления здоровья и продления жизни, независимо от возраста человека. Это подтверждают ведущие специалисты в области медицины.
Человеческий организм обладает огромным запасом прочности и потенциалом для долголетия, который может достигать 150 лет. Однако для реализации этого потенциала необходимо избегать вредных привычек, негативных мыслей и малоподвижного образа жизни. Доктор Александр Шишонин и профессор Михаил Кутушов в интервью для "Доктора Питера" поделились рекомендациями, как предотвратить наиболее распространенные возрастные заболевания.
1. Главные враги здоровья: гиподинамия и её последствия
По словам Александра Шишонина, главного врача клиники, основными проблемами, с которыми сталкиваются люди в пожилом возрасте, являются гипертония, диабет 2 типа и атеросклероз. Эти состояния значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых катастроф, таких как инфаркты и инсульты. Важно понимать, что причиной ухудшения здоровья является не сам возраст, а следствие неправильного образа жизни, в первую очередь — хроническая нехватка движения, или гиподинамия.
Современный комфорт, обеспечиваемый лифтами, автомобилями и службами доставки, лишает нас естественной потребности в движении. Наш организм эволюционно приспособлен к преодолению больших расстояний, активным поворотам головы и шеи. Длительное сидение за гаджетами создает чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника, нарушая кровоснабжение мозга через позвоночные артерии. Это, в сочетании с общей малоподвижностью, приводит к замедлению обмена веществ, что является почвой для развития хронических болезней, включая онкологические. Как отмечает доктор, научно доказано, что дефицит кислорода и избыток глюкозы в тканях могут провоцировать рак.
Обратите внимание: Елена Проклова появилась на шоу в эффектном образе.
2. Мышцы и движение: лекарство без возрастных ограничений
Доктор Шишонин подчеркивает, что хронические неинфекционные заболевания представляют собой главную возрастную проблему, и их невозможно вылечить исключительно медикаментами. Особенно тесно связаны гипертония и диабет 2 типа. Также в геронтологии существует понятие "саркопения" — возрастная потеря мышечной массы. Однако врач опровергает фатальную связь этого процесса с годами: мышцы можно и нужно укреплять в любом возрасте. Ключ — в восстановлении нормального кровотока к мозжечку, который отвечает за координацию. Это достижимо даже в 90 лет с помощью специальных упражнений.
Наиболее мощным терапевтическим инструментом Шишонин называет обычную ходьбу. Она способна оказывать положительное воздействие как минимум на 26 различных заболеваний, включая патологии сердца и сосудов, легких, психические расстройства и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ежедневные прогулки от 3 до 8 километров стимулируют выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга). Этот белок воздействует на гиппокамп — область мозга, где находятся стволовые клетки, — и способствует обновлению и восстановлению нервной ткани.
3. Комплексный подход к активному долголетию
Профессор Михаил Кутушов, медицинский токсиколог и академик, дополняет картину. Среди ключевых проблем пожилого возраста он выделяет не только физические, но и психические аспекты, а также вопросы питания. Его рекомендации для сохранения здоровья и бодрости включают:
- Достаточное потребление воды.
- Регулярную гимнастику и массаж.
- Контроль основных показателей здоровья (анализы мочи, уровень сахара и холестерина в крови).
- Наличие увлечений и хобби.
- Активное общение с молодым поколением.
- Отказ от стереотипного мышления о "старости".
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Самый мощный оздоровительный эффект на организм в любом возрасте оказывает физическая нагрузка.