Научное сообщество продолжает изучать взаимосвязь между физической активностью и здоровьем, и один из ключевых вопросов — как именно скорость передвижения влияет на наш организм. Новые исследования ставят под сомнение устоявшиеся нормы.
Американские ученые провели исследование, которое опровергает популярный миф о необходимости проходить ровно 10 000 шагов ежедневно. Эксперты указывают, что эта цифра больше связана с маркетингом, чем с научными данными, однако подчеркивают: регулярная ходьба по-прежнему крайне важна для поддержания формы. Оптимальное количество шагов, как выяснилось, должно варьироваться в зависимости от возраста человека. Об этом сообщает издание Scientific American.
1. Откуда взялась цифра 10 000?
«Убеждение, что для здоровья необходимо делать 10 000 шагов в день, основано не на результатах клинических испытаний, а на удачном маркетинговом ходе», — объясняет эпидемиолог Йи Мин Ли из Гарвардской медицинской школы. В 1960-х годах японская компания, выпустившая один из первых шагомеров, дала ему название «Манпо-кэй», что можно перевести как «измеритель 10 000 шагов». Выбор этого числа был во многом продиктован тем, что иероглиф, обозначающий 10 000, визуально напоминает идущего человека. Таким образом, легко запоминающаяся круглая цифра стала популярным ориентиром, лишенным изначально глубокого научного обоснования.
Йи Мин Ли отмечает, что стремиться к 10 000 шагов — достойная цель, но она не является обязательным минимумом для всех. На сегодняшний день официальные рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США фокусируются не на количестве шагов, а на времени, затраченном на физическую активность. Согласно им, для поддержания здоровья необходимо уделять 150–300 минут в неделю умеренным нагрузкам (например, быстрой ходьбе) или 75–150 минут — интенсивным (например, бегу).
Обратите внимание: Черно высказалась о дочке Рапунцель, а также о здоровье своего ребенка, Донцова же не станет новой ведущей.
Следование этим нормам на протяжении десяти лет, по оценкам экспертов, может увеличить ожидаемую продолжительность жизни примерно на полтора года.2. Сколько шагов нужно делать в разном возрасте?
Исследование показывает, что оптимальное количество шагов напрямую зависит от возраста. Для людей младше 60 лет максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы приносит ежедневная активность в диапазоне от 8000 до 10000 шагов. Для тех, кому за 60, достаточно проходить от 6000 до 8000 шагов в день. Это количество примерно эквивалентно рекомендованным 150–300 минутам энергичной ходьбы в неделю.
3. Неразрешенный вопрос: значение скорости
Одним из самых интересных и пока не до конца изученных аспектов остается влияние скорости ходьбы на здоровье. Ученые задаются вопросом, дает ли ускорение темпа дополнительные преимущества при прохождении того же расстояния. «Если вы идете 60 минут со скоростью 5 км/ч или бежите 30 минут со скоростью 10 км/ч, вы тратите примерно одинаковое количество энергии», — поясняет Йи Мин Ли.
Важный нюанс касается энергозатрат у людей разного возраста. «С возрастом каждый шаг требует от организма больше энергии. Это означает, что пожилым людям для получения сопоставимой пользы для здоровья требуется меньше шагов», — добавляет Уильям Краус, врач и исследователь из Университета Дьюка, участвовавший в работе. Таким образом, качество (интенсивность) активности может быть так же важно, как и ее количество, но для окончательных выводов нужны дополнительные исследования.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Исследователи до сих пор не знают, как на здоровье влияет скорость передвижения.