Американский врач десятилетиями помогает пациентам с когнитивными проблемами
Если мозг не тренируется постоянно, риск развития деменции значительно возрастает, считает американский нейробиолог, невролог, профессор Школы медицины и здоровья Университетской больницы Джорджа Вашингтона, 81-летний Ричард Рестак. В своем блоге он поделился собственными правилами жизни, которые позволяют ему сохранять разум и память.
«Чтение романов, причем, вообще говоря, не научных, а художественных, помогает хорошо тренировать память. Двигаешься по сюжету, запоминаешь многие детали, имена персонажей, их функции, повороты в повествовании и так далее... Кстати, за годы работы я заметил, что люди, у которых началось слабоумие часто перестают читать романы. Это один из ранних признаков слабоумия», — сказал Рестак.
Еще одним хорошим упражнением на память может быть запоминание деталей, например, изображений. Доктор сказал, что особенно любит картину Эдварда Хоппера «Мотель в стиле вестерн». На нем изображена женщина, сидящая в залитом солнцем гостиничном номере. Рестак внимательно рассматривает все детали картины, воспроизводит их мысленно, а затем отводит взгляд и описывает увиденное: часы на столе, лампу, чемоданы, туфли на женских ногах, цвет мебели... Итак, по его словам, вы можете практиковаться на любом изображении.
Кроме того, невролог признался, что уже много лет спит каждый день по полчаса.
«Было доказано, что сон от 30 минут до полутора часов между 13:00 и 16:00 помогают лучше запоминать информацию на долгое время. Дневной сон также полезен, если вы плохо спите ночью.
Обратите внимание: Регоператор помогает предпринимателям Правобережья легализовать обращение с ТКО.
Это помогает сохранить мозг здоровым», — сказал он.
По его словам, для тренировки памяти также существуют игры, в которых нужно запоминать предыдущие ходы, такие как бридж и шахматы. Своей любимой игрой доктор назвал «20 вопросов», когда один игрок выходит из комнаты, остальные думают о человеке, предмете или месте, а тот, кто возвращается, не может задать более 20 вопросов, чтобы угадать, о чем или о ком идет речь.
Еще одним правилом Ричард Рестак назвал сбалансированное питание. При составлении своего рациона он использует формулу гарвардского диетолога «Brain Foods», где каждая буква обозначает определенный продукт. Б (ягоды, бобы): ягоды и бобы; R (радуга): фрукты и овощи цвета радуги; А (антиоксиданты): антиоксиданты; I (включает): нежирные белки и белки растительного происхождения; N (орехи): орехи; F (клетчатка): пища, богатая клетчаткой, ферментированная пища; О (масло): растительные масла; O (омега): пища, богатая омега-жирами; D (молочные): молочные продукты; S (пряность): специя.
Невролог также признался, что использует «хитрые уловки, чтобы запоминать сложные вещи».
«Иногда ужасно сложно запомнить сложное слово. Так что я боролся с породой собак моей жены, она называется Шипперке. Это очень трудно запомнить. И я использовал мнемотехнику — метод визуализации. Я представил себе небольшой парусник и шкипера на нем, который держит в руках огромный ключ (в названии породы можно услышать два английских слова «schipper» — шкипер и «ki» — ключ)», — рассказал Рестак.
Последнее правило известного доктора – ежедневная физическая активность. Он уверен, что даже небольшое изменение в образе жизни может иметь большое значение, и рекомендует больше ходить пешком, в том числе по лестнице, ходить пешком, делать работу по дому. В целом, по его мнению, работа по дому очень полезна для поддержания внимания и памяти, улучшает сенсорную и двигательную функцию у пожилых людей.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Американский врач уже несколько десятилетий помогает пациентам с когнитивными проблемами.