1. Заниматься сексом
Можно ли заниматься сексом во время месячных? Современная медицина отвечает утвердительно. В прошлом, когда доступ к чистой воде был ограничен, гигиенические аспекты вызывали сомнения, но сегодня это не является проблемой. Важно помнить, что в этот период несколько повышается риск передачи инфекций, поэтому использование барьерных методов контрацепции, таких как презервативы, особенно актуально.
Распространённый миф о связи секса при менструации с развитием эндометриоза не подтверждён научными исследованиями. Причины этого заболевания до конца не изучены, но среди основных версий фигурируют генетические факторы, особенности иммунной системы и анатомии, а не половая активность в критические дни.
2. Заниматься спортом
Физическая активность во время менструации не только разрешена, но и полезна. Умеренные нагрузки помогают уменьшить типичные симптомы, такие как спазмы и боли внизу живота.
Менструация наступает при снижении уровня гормонов прогестерона и эстрогена. В этот период организм может эффективнее использовать энергию, поэтому короткие интенсивные тренировки (например, интервальные) могут быть особенно результативными.
Отдельно стоит вопрос о силовых тренировках. Существует опасение, что поднятие тяжестей приводит к опущению (пролапсу) органов малого таза. Основными факторами риска пролапса являются возраст, гормональные изменения и роды, а не спорт как таковой. Регулярная тяжёлая физическая работа без соблюдения техники безопасности действительно может увеличивать риски, но грамотные силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки — нет.
Эксперт Татьяна Румянцева отмечает, что строгого запрета на поднятие тяжестей нет, однако многолетняя регулярная работа с весом более 20 кг может повышать риск гинекологических проблем. Главное — прислушиваться к своему состоянию. Если вы чувствуете недомогание, лучше выбрать щадящие практики, например, определённые позы йоги, которые, согласно исследованиям, способны облегчать менструальную боль.
3. Соблюдать диету
Если речь идёт о сбалансированном питании, то его принципы важно соблюдать всегда, а не только в «особые» дни. Менструация — не повод для пищевых срывов и употребления большого количества вредной еды. Что касается жёстких ограничительных диет для похудения, то они вредны в любой день цикла.
В период месячных имеет смысл обратить внимание на продукты, богатые железом (красное мясо, печень, гречка, гранаты), чтобы компенсировать его естественную потерю с кровью и снизить риск развития анемии.
4. Принимать ванну и ходить в баню
Принятие ванны не только допустимо, но и может быть полезно для расслабления и снятия усталости, которая часто сопровождает менструацию. Для комфорта можно предварительно принять душ. Тепловые процедуры сами по себе не наносят вреда.
Татьяна Румянцева уточняет: ориентируйтесь на своё самочувствие. При обильной кровопотере и плохом состоянии дополнительная потеря жидкости в бане и пребывание в жаре могут быть нежелательны. Если же вы чувствуете себя хорошо и используете надёжные средства гигиены (тампоны, менструальную чашу), то посещение бани вполне возможно.
5. Пить алкоголь
Прямого запрета на употребление алкоголя во время менструации нет. Однако важно знать об одной физиологической особенности.
Татьяна Румянцева объясняет, что переносимость (толерантность) алкоголя меняется в зависимости от фазы цикла. Особенно заметно это у женщин, которые обычно хорошо переносят спиртное. У них в период месячных толерантность может резко снижаться. Это значит, что привычная доза алкоголя может привести к более сильному и быстрому опьянению, чем обычно.
6. Пить аскорбинку
В сети можно встретить советы использовать высокие дозы витамина С для вызова менструации или даже в качестве экстренной контрацепции, что не имеет научных оснований.
Миф о запрете аскорбиновой кислоты во время месячных, вероятно, связан с устаревшей практикой использования больших доз витамина С для стимуляции родов. Боязнь, что он вызовет обильное кровотечение, не подтверждается. Более того, некоторые данные указывают, что приём витамина С может даже немного сокращать продолжительность менструации.
Обратите внимание: Показ фильма Джеймс Бонд: "Не время умирать" отложено до апреля 2021 года.
7. Пить аспирин
Аспирин (ацетилсалициловая кислота) обладает свойством разжижать кровь, что может усилить менструальное кровотечение и увеличить его продолжительность. По этой же причине его с осторожностью назначают определённым группам пациентов.
Если вам прописан аспирин для постоянного приёма, и у вас обильные месячные, этот вопрос стоит обсудить с лечащим врачом. Для облегчения менструальной боли безопаснее использовать другие препараты, например, на основе ибупрофена.
8. Делать депиляцию воском
Научные данные свидетельствуют, что болевая чувствительность у женщин может повышаться во время менструации и в предменструальный период. Поэтому планировать болезненные косметологические процедуры, такие как восковая депиляция, на эти дни не самое разумное решение — дискомфорт может быть сильнее обычного.
9. Проводить хирургические операции
Менструация сама по себе не является противопоказанием к проведению операций. Объём кровопотери за месячные (в среднем 50–150 мл) не настолько критичен, чтобы отменять необходимое вмешательство.
Татьяна Румянцева подчёркивает, что большинство исследований не выявили связи между фазой цикла и риском послеоперационных осложнений. Однако при планировании даты плановой операции стоит учесть несколько моментов:
- Болевой синдром. Не стоит накладывать послеоперационную боль на сильный менструальный дискомфорт.
- Кровопотеря. Если месячные у вас всегда обильные, возможно, не стоит совмещать их с операцией, предполагающей значительную кровопотерю.
- Гигиена и комфорт. Восстановительный период после операции будет более комфортным, если вам не придётся одновременно уделять повышенное внимание менструальной гигиене.
10. Быть донором
Во время менструации и в течение пяти дней после её окончания сдавать кровь не рекомендуется. Стандартная донация — это потеря около 500 мл крови, и дополнительная кровопотеря может негативно сказаться на самочувствии и уровне гемоглобина, который у женщин в этот период часто бывает снижен.
11. Петь
Гормональные изменения действительно могут влиять на голосовые связки: голос может стать немного ниже, а взятие высоких нот — потребовать больше усилий. Профессиональные вокалистки отмечают субъективное ухудшение контроля над голосом в первые дни цикла, хотя со стороны разница может быть неочевидна.
Петь можно, но стоит беречь связки: избегать перенапряжения, пить тёплые успокаивающие напитки (например, ромашковый чай) и отложить вокальные эксперименты на более благоприятную фазу цикла.
12. Проводить УЗИ груди и маммографию
Менструальный цикл влияет на состояние молочных желёз. Во время месячных на УЗИ могут быть более заметны отёки и другие изменения, особенно если грудь болезненна. Поэтому для получения наиболее точной картины ультразвуковое исследование молочных желёз лучше проходить после окончания менструации, в первой половине цикла.
Что касается маммографии, то её оптимально делать на первой неделе цикла (считая с первого дня месячных), но это не строгое правило. Если обследование назначено, а до «идеального» дня ждать долго, не стоит откладывать визит к врачу — своевременная диагностика важнее.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Что нельзя делать во время месячных: правда и мифы.