Элис Херб, 88-летняя жительница Нью-Йорка, всегда вела активный образ жизни, но пандемия Covid-19 внесла серьезные коррективы. Год, проведенный в относительной изоляции, не прошел бесследно: теперь даже подъем по лестнице вызывает у нее одышку и усталость.
«Физически я чувствую себя не в форме, — признается Элис, бывший юрист и журналист. — Недавно я впервые за долгое время спустилась в метро, и два пролета лестницы показались мне настоящим испытанием».
Даже будучи полностью вакцинированной, Херб испытывает эмоциональные трудности, возвращаясь к прежней активности. «Постоянно возникают сомнения: а стоит ли это делать, не опасно ли?» — делится она.
Такие проблемы знакомы миллионам пожилых людей по всему миру. Длительная изоляция привела к ослаблению мышц, нарушениям сна, повышенной тревожности и социальной дезадаптации. Эксперты предупреждают: если не заняться решением этих проблем, последствия могут быть серьезными — от ухудшения общего здоровья до потери самостоятельности.
1. С чего начать восстановление: рекомендации специалистов
1. Вернитесь к плановому медицинскому наблюдению
Многие пожилые люди откладывали визиты к врачам из-за страха заразиться. Теперь, с распространением вакцинации, самое время наверстать упущенное. Доктор Роберт Макартур, главный медицинский директор Альянса по уходу за содружеством в Массачусетсе, советует не пренебрегать профилактическими осмотрами: маммографией, стоматологическими чистками, проверками зрения и слуха.
2. Оцените свои физические возможности
Во время визита к терапевту важно обсудить не только хронические заболевания, но и текущий уровень функциональности. Доктор Джонатан Бин, эксперт по гериатрической реабилитации, рекомендует врачам задавать пациентам конкретные вопросы: «Испытываете ли вы трудности при ходьбе на расстояние в четверть мили или при подъеме по лестнице? Пришлось ли вам изменить способ выполнения обычных бытовых задач?»
3. Не бойтесь обратиться к реабилитологам
Если вы заметили, что стали меньше двигаться или испытываете сложности с повседневными делами, стоит получить направление к физиотерапевту или эрготерапевту. Эти специалисты помогут восстановить силу, выносливость и координацию, а также подскажут, как адаптировать домашнее пространство для большей безопасности (например, установить дополнительные поручни).
«Не ждите, что врач сам предложит такую помощь, — отмечает Джеймс Нуссбаум, директор по клиническим исследованиям в ProHealth & Fitness. — Проявите инициативу и попросите направление на оценку».
Случаи заболевания Covid-19 снизились на 83% среди персонала домов престарелых в США
4. Двигайтесь к цели постепенно
Одна из распространенных ошибок — пытаться сразу вернуться к тому уровню активности, который был до пандемии. Доктор Джон Батсис, профессор гериатрии из Университета Северной Каролины, советует: «Начинайте с малого, продвигайтесь медленно. Будьте честны с собой в оценке своих возможностей и страхов. Восстановление — это процесс, требующий времени и терпения».
Обратите внимание: Показ фильма Джеймс Бонд: "Не время умирать" отложено до апреля 2021 года.
Нина ДеПаола, вице-президент Northwell Health, добавляет: «Прислушивайтесь к своему телу. Дискомфорт или боль — сигнал остановиться. Осваивайте новую реальность вдумчиво и без спешки».
5. Найдите подходящую физическую активность
Регулярные упражнения — ключевой элемент восстановления. Это могут быть прогулки в парке, занятия на стуле дома или онлайн-тренировки. Национальный институт старения предлагает программу Go4Life с подборкой упражнений для начинающих, доступных на YouTube. YMCA и многие центры для пожилых людей также перевели свои занятия в онлайн-формат. Ветеранам может быть полезна виртуальная программа Gerofit от VA.
Бьенвенидо Мансано, 70-летний ветеран Береговой охраны, участвует в занятиях Gerofit трижды в неделю. «Программа прорабатывает все группы мышц и действительно помогает чувствовать себя лучше», — говорит он.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Пожилые люди начинают наверстывать упущенное во время пандемии.