Регулярная и умеренная физическая активность служит эффективной тренировкой для сердечной мышцы и выступает мощным средством профилактики широкого спектра сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Роль движения в улучшении кровообращения
Периферическое кровообращение отвечает за жизненно важные процессы: снабжение тканей кислородом и питательными веществами, а также удаление продуктов обмена. Одной из основных причин сужения сосудов является облитерирующий атеросклероз. По мнению экспертов, наиболее естественный и действенный способ расширить сосуды и улучшить кровоток — это активизация мышечной работы. Об этом в интервью "Доктору Питеру" рассказал Борис Поляев, главный внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и ЛФК РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
2. Экономия для сердца и улучшение тонуса
"Парадоксально, но чем больше мы двигаемся (в разумных пределах), тем меньше изнашивается наше сердце. Даже кратковременное, длящееся доли секунды, сокращение мышцы уже положительно влияет на циркуляцию крови. После физической нагрузки сердце начинает работать более экономно: под воздействием упражнений энергетические ресурсы в мышцах восстанавливаются быстрее, а их расход снижается. Это приводит к повышению тонуса вен и ускорению венозного кровотока. Ритмичное чередование сокращений и расслаблений скелетной мускулатуры действует как насос, способствуя возврату крови к сердцу", — поясняет профессор Поляев.
3. Физическая активность как средство против гипертонии
Особую пользу умеренные нагрузки приносят при артериальной гипертензии, подчеркнул специалист. В качестве эффективных и доступных видов активности он рекомендует регулярную ходьбу, скандинавскую ходьбу с палками, а также выполнение дыхательной гимнастики и упражнений на мышечную релаксацию. Отдельно Поляев выделил плавание, назвав его отличным методом профилактики повышенного давления, поскольку вода способствует общему расслаблению тела и нормализации функции кровеносной системы.
4. Главный принцип: регулярность, а не интенсивность
Эксперт призвал избегать переутомления и делать ставку на умеренный, но систематический темп занятий. Ключ к успеху — ежедневная практика. Оптимальная продолжительность физической активности для достижения оздоровительного эффекта составляет от 40 минут до одного часа.