Для хорошего сна лучше есть грецкие орехи, творог или бананы
Некоторые продукты, которые многие люди любят есть перед сном, могут вызывать бессонницу, делая сон «тяжелым», прерывистым и беспокойным, с частыми пробуждениями. Гастроэнтеролог Андрей Констанденков рассказал порталу «Доктор Питер», что перед сном категорически нельзя есть горький шоколад, твердые сыры и цитрусовые, а лучше заменить их грецкими орехами, творогом и бананами.
«Горький шоколад следует употреблять до 16-17 часов. В противном случае он может нарушить сон. Это связано с тем, что в горьком шоколаде много полифенолов, в нем много кофеина — эти вещества обладают бодрящим, стимулирующим действием кроме того, темный шоколад содержит теобромин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует нервную систему.Если вы хотите лучше спать, выберите перед сном немного грецких орехов или выпейте вишневый сок.Эти вещества стимулируют синтез мелатонина, который помогает лучше спать, — сказал гастроэнтеролог.
Многие твердые сыры богаты тирамином, аминокислотой, которая помогает организму бодрствовать.
Обратите внимание: Рецепт сладкой манной каши с орехами и фруктами был очень популярен у русского дворянства и в императорской семье.
Поэтому сыр лучше есть не позднее, чем за четыре-шесть часов до сна, а еще лучше заменить его творогом, в составе которого содержится триптофан, вызывающий сонливость, отметил врач.Различные виды капусты, морковь и сельдерей могут стать причиной плохого сна из-за турбулентности в желудке. Помидоры также могут нарушать сон из-за содержащегося в них стимулирующего мозг вещества тирамина. Овощи, по мнению Констанденкова, лучше всего заменить бананами, богатыми триптофаном, калием и магнием, помогающими нервной системе успокоиться и настроиться на отдых.
«Цитрусовые ароматы оказывают стимулирующее действие на мозг, что может мешать заснуть. Апельсины, грейпфруты или мандарины лучше заменить киви, которые содержат фолиевую кислоту, магний и калий, которые помогают лучше спать», — порекомендовал врач.
Кроме того, бобовые лучше не есть на ночь, так как они провоцируют вздутие живота и красное мясо, что дает дополнительный прилив сил. За несколько часов до сна также следует отказаться от зеленого чая, который помимо кофеина содержит теофиллин и теобромин, которые учащают сердцебиение, повышают нервозность и стимулируют беспокойство, отметил врач.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Для спокойного сна на ночь лучше подкрепиться грецкими орехами, творогом или бананами.