Постоянные простуды и инфекции, преследующие человека не только в холодный сезон, но и летом, часто являются тревожным сигналом. Терапевт и пульмонолог Олег Абакумов убеждён, что корень проблемы обычно кроется в нездоровом образе жизни. В своём Telegram-канале врач выделил три ключевых, но часто игнорируемых фактора, которые напрямую подрывают иммунную защиту организма.
1. Фактор 1: Хронический недосып
«Регулярный недостаток сна — это не просто усталость. Это прямой путь к серьёзным проблемам: сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, гормональным сбоям и, что особенно важно, к ослаблению иммунитета. В результате сопротивляемость инфекциям падает, и человек начинает болеть чаще», — поясняет Абакумов. Распознать недосып можно по характерным признакам: постоянной сонливости в течение дня, ощущению тяжести и боли в голове, а также упадку сил уже через несколько часов после пробуждения.
Для решения проблемы врач рекомендует наладить режим: спать не менее 7 часов в сутки в затемнённой, увлажнённой и хорошо проветренной комнате. Качество сна также зависит от удобного матраса и подушки. Крайне важно ложиться спать до полуночи, чтобы дать организму полноценно восстановиться.
2. Фактор 2: Несбалансированное питание
Второй по значимости причиной ослабления иммунитета является не «правильное питание» как таковое, а именно нездоровый рацион, лишённый необходимых питательных веществ и микроэлементов. Доктор Абакумов подчёркивает важность пополнения запасов ключевых нутриентов:
- Железо (орехи, красное мясо, бобовые) необходимо для кроветворения.
- Витамин D (жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты) критически важен для иммунного ответа.
- Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба) выступают связующим звеном для коммуникации клеток иммунной системы.
Также рацион стоит обогатить продуктами, содержащими витамин С (цитрусовые, клубника, помидоры), цинк (молоко, цельнозерновые, семена и орехи), витамин Е (семена, орехи, растительные масла) и витамин А (оранжевые и красные фрукты и овощи).
Обратите внимание: Переговоры по Брекситу: между Великобританией и ЕС остаются значительные разрывы, предупреждает Урсула фон дер Ляйен.
3. Фактор 3: Пренебрежение гигиеной
«Третий фактор — плохая гигиена. Если вы игнорируете элементарные правила, особенно в сезон гриппа и простуд, то не стоит удивляться частым болезням», — заявляет пульмонолог.
Врач напоминает о базовых, но эффективных мерах: мыть руки перед едой, готовкой, сразу по возвращении из людных мест и после туалета. При кашле и чихании следует прикрывать нос и рот салфеткой или локтем. Любые порезы необходимо сразу промывать и обрабатывать, чтобы не допустить инфицирования, а также не выдавливать прыщи, чтобы избежать распространения бактерий.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Если человек часто болеет, значит в его образе жизни что-то не так, уверен пульмонолог.