1. Как сохранить ясный ум: опыт нейробиолога
Американский нейробиолог и невролог Ричард Рестак, профессор Школы медицины Университета Джорджа Вашингтона, на протяжении десятилетий помогает пациентам бороться с когнитивными нарушениями. В свои 81 год он продолжает активно работать и делится проверенными методами тренировки мозга, которые, по его мнению, являются ключом к профилактике деменции.
Доктор Рестак убеждён, что мозг, как и мышцы, требует постоянной тренировки. Без регулярной интеллектуальной нагрузки риск развития возрастных нарушений памяти и мышления значительно возрастает. В своём блоге профессор сформулировал личные правила, позволяющие ему сохранять остроту ума.
2. Правило 1: Читайте художественную литературу
«Чтение романов — отличная тренировка для памяти, — утверждает Рестак. — Следуя за сюжетом, вы невольно запоминаете множество деталей: имена и характеры персонажей, повороты событий, описание мест. Интересно, что в своей практике я часто замечал: люди, у которых начинаются когнитивные проблемы, одними из первых отказываются от чтения художественной литературы. Это может быть ранним сигналом».
3. Правило 2: Тренируйте зрительную память
Профессор рекомендует простое, но эффективное упражнение: детальное изучение и мысленное воспроизведение изображений. Сам он, например, часто практикуется на картине Эдварда Хоппера «Мотель в стиле вестерн». Внимательно рассмотрев полотно, он отводит взгляд и старается описать все детали: положение женщины, предметы в номере, цвета, свет. Такую тренировку можно проводить с любой картиной или фотографией.
4. Правило 3: Не пренебрегайте дневным сном
Невролог признаётся, что уже много лет практикует короткий дневной сон. «Исследования подтверждают, что сон продолжительностью от 30 до 90 минут в промежутке между 13:00 и 16:00 помогает консолидировать память и лучше запоминать информацию в долгосрочной перспективе. Это особенно полезно тем, кто плохо спит ночью. Такой отдых — инвестиция в здоровье мозга», — поясняет он.
Обратите внимание: Регоператор помогает предпринимателям Правобережья легализовать обращение с ТКО.
5. Правило 4: Играйте в интеллектуальные игры
Для поддержания когнитивных функций отлично подходят игры, требующие запоминания предыдущих ходов и стратегического мышления: бридж, шахматы, шашки. Личным фаворитом доктора является игра «20 вопросов», где нужно угадать задуманный объект, задавая минимальное количество наводящих вопросов. Это прекрасно развивает логику и оперативную память.
6. Правило 5: Следуйте «умной» диете
Питание — важная часть заботы о мозге. Рестак придерживается формулы «Brain Foods», разработанной гарвардскими диетологами. Каждая буква в этой аббревиатуре обозначает группу полезных продуктов:
Б — ягоды и бобы.
R (радуга) — разноцветные фрукты и овощи.
А — продукты, богатые антиоксидантами.
I (включает) — нежирные и растительные белки.
N — орехи.
F — клетчатка и ферментированные продукты.
О — растительные масла.
O (омега) — источники омега-жиров.
D — молочные продукты.
S — специи.
7. Правило 6: Используйте мнемотехники
Для запоминания сложной информации профессор активно применяет мнемонические приёмы, в частности метод визуализации. Он привёл забавный пример: чтобы запомнить название породы собаки своей жены — «Шипперке», — он представил себе шкипера (англ. «schipper») с огромным ключом (созвучно с «ki») на парусном судне. Создание ярких ассоциативных образов значительно облегчает запоминание.
8. Правило 7: Двигайтесь каждый день
Последнее, но не менее важное правило — ежедневная физическая активность. Рестак уверен, что даже небольшие изменения, такие как отказ от лифта в пользу лестницы, пешие прогулки или активная работа по дому, имеют огромное значение. Домашние дела, по его мнению, особенно полезны для пожилых людей, так как улучшают сенсомоторные функции, координацию и поддерживают общий тонус организма.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Американский врач уже несколько десятилетий помогает пациентам с когнитивными проблемами.