Четыре упражнения от болей в спине и пояснице для женщин и мужчин за 50 лет

Всем здравствуйте!

У меня, как и у многих людей моего возраста, а мне, на минуточку, уже за 50, есть боли в спине и пояснице. Многие люди не знают, как от них избавиться. И если не полностью, то при помощи каких упражнений можно привести спину в порядок. Расскажу, как я с этим справляюсь:

1. Упражнение на ролле.



Его можно делать, только если боль вызвана не травмами, а длительными статическими нагрузками.

Моё любимый, это миовисцилярный массаж спины. Это расслабляет мышцы, снимает спазмы и при этом аккуратно вправляет позвонки.

Четыре упражнения от болей в спине и пояснице для женщин и мужчин за 50 лет

Для выполнения необходимо лечь на ролл и прокатывать тело вперёд и назад в тех местах, где вы чувствуете дискомфорт. Но нельзя расслабляться, нужно все время держать мышцы напряжёнными иначе толку не будет.

2. Поза ребёнка.

Данное упражнение легко в исполнении, но очень эффективно.

На коврике встаете на четвереньки и медленно отпускаете таз на пятки. Лбом касаетесь пола, а руками потихоньку тянетесь вперёд, создавая растяжение мышц спины. Задержаться в такой позе по 15-20 секунд и повторяете по Всем здравствуйте!

Четыре упражнения от болей в спине и пояснице для женщин и мужчин за 50 лет

3. Скручивания.

Если физическая форма позволяет, то лягте на пол, выпрямив ноги, руки положите в разные стороны ладонями вниз.

На вдохе медленно оторвите ноги от пола и согните их, стараясь как можно ближе притянуть к груди. Затем опустите их сначала в право, а затем, досчитав до 15 - 20, влево, отворачивая голову в противоположную от ног сторону.

Четыре упражнения от болей в спине и пояснице для женщин и мужчин за 50 лет

При этом не отрывайте лопатки, они всегда должны быть плотно прижаты, для лучшего эффекта.

4. "Злая, добрая кошка"

Эта помощница спасает меня вот уже несколько десятков лет, ещё с юности.

Встаете на четвереньки. Спина полностью прямая, плечи расслаблены, шея опущена вниз.

При вдохе прогибаете спину, как можно сильнее и стараетесь посмотреть на потолок.

На выдохе прогибаетесь в обратную сторону, втягиваете живот и отпускаете голову вниз.

Можно повторять по нескольку раз в день для уменьшения боли.



Четыре упражнения от болей в спине и пояснице для женщин и мужчин за 50 лет

Надеюсь, мои упражнения помогут также, как и мне! Не бейте тряпками, если они показались сложными, всегда можно найти альтернативу.

А что делаете вы при болях в пояснице и как справляетесь с этим недугом? Расскажите в комментариях, а я с удовольствием почитаю!



Поделись!