Три упражнения для расслабления мышц после физических нагрузок, которые я постоянно делаю в своем возрасте

Всем здравствуйте!

Приближается дачный сезон, а это значит ползанье на четвереньках и долгое стояние на ногах. Но после выхода на пенсию или взятия отпуска, все мы любим свои палисадники и огороды. А они приносят колоссальную нагрузку на мышцы спины, плеч и пояса нижних конечностей.

Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, то данные упражнения помогут с ней справится.



1. Общее расслабление спины.

Весь день не садились и ощущение, что уже просто не можете этого сделать? Тогда специально для вас.

Примите исходное положение: прямая стойка ноги врозь, руки на поясе.

Поочередно поднимайте и опускайте плечи, затем сделайте пару полных круговых движений руками. Далее опуститесь на четвереньки, пустите таз на пятки и как можно сильнее прогнитесь в поясничном отделе.

Лягте на живот, руки поднимите наверх, ноги выпрямите. А затем старайтесь как можно сильнее тянуться руками в одну, а ногами в другую сторону.

Три упражнения для расслабления мышц после физических нагрузок, которые я постоянно делаю в своем возрасте

Если позволяет физическое здоровье, то перевернитесь на спину и притяните колени к груди. Нагните голову к коленям и побудьте немного в таком положении.

2. Упражнение для плеч.

Для начала медленными круговыми движениями вращайте сразу обоими плечами.

Возьмите ремень,я обычно беру первую попавшуюся под руку тряпку. и встаньте руки за спину.

Расстояние между руками должно быть комфортное для плеч. Выпрямите локти и отодвиньте их от спины, задержитесь на пару вдохов и выдохов, а потом повторите еще несколько раз.

Продолжая держаться за ремень, опустите плечи назад и вниз, создавая напряжение. Затем расслабьтесь, глубоко вдохните и на выдохе снова потяните плечи назад.

Три упражнения для расслабления мышц после физических нагрузок, которые я постоянно делаю в своем возрасте

Если выполнить все эти упражнения, они спасут от усталости и ноющей боли, а также вы почувствуете легкость, возникшую в теле.

3. Расслабление икроножных мышц.

Всем знакомо то ужасное чувство, при спазме икр. Боль, от которой, кажется, невозможно избавится и остается только сидеть и ждать. Но, как оказалось это проблема, решается достаточно простым способом.

Перед упражнением хорошенько растираете сведенную мышцу, садитесь на пол и стараетесь выпрямить ноги. Затем натягиваете ступни по максимуму на себя и в обратную сторону, через все болевые ощущения.

Три упражнения для расслабления мышц после физических нагрузок, которые я постоянно делаю в своем возрасте

Пересаживаетесь на стул, обхватываете больную ногу обеими руками и выпрямляете ее, при этом, стараясь, поднять ее как можно выше. Опускаете и повторяете в несколько подходов.



А как вы расслабляете мышцы после тяжелого дня? Поделитесь с нашими подписчиками в комментариях.



Поделись!