Три упражнения для укрепления мышц, которые я делаю в 50-летнем возрасте

Всем привет!

Физическая активность всегда считалась и продолжает считаться залогом молодости, и красоты. А для женщин после 50 укрепление мышц становится одной из первых необходимостей. Специальные упражнения не только помогают поддерживать фигуру в хорошей форме, но и благоприятно действуют на больные области. Поэтому я объединила упражнения, которыми сама регулярно пользуюсь и рекомендую всем своим ровесницам.

1. Разминка для коленей.



Не люблю это признавать, но с годами бегать лучше я не стала, а колени периодически о себе напоминают. Особенно после дачного сезона. Поэтому я каждое утро делаю незатейливые упражнения.

Встаете ровно, ноги вместе, немного приседаете, руки кладя на коленные чашечки и медленными круговыми движениями по очереди в обе стороны разогреваете суставы.

Три упражнения для укрепления мышц, которые я делаю в 50-летнем возрасте

Дальше остаемся все в тоже же позе с руками на чашечках, только ноги ставим на ширину плеч, и аккуратно сводим и разводим колени под счет 1-2-3-4. После пары повторений, по несколько раз ежедневно суставы скажут вам спасибо и обязательно перестанут капризничать.

2. Упражнение для косых мышц живота и спины.

Если стали чувствовать слабость в мышцах и быстрее уставать от простой, как казалось, работы, то это значит, что тонус мышечного каркаса упал. Это может быть связано и с сидячей работой, и в общем с малоактивным образом жизни.

Для выполнения лягте на пол, руки разведите в стороны ладонями в пол. Поднимите правую ногу и коснитесь левой руки. Получается такое перекрестное скручивание. Затем повторите с другой ногой. После 10-15 раз на каждую сторону передохните и постарайтесь сделать абсолютно идентичный подход еще раз.

Три упражнения для укрепления мышц, которые я делаю в 50-летнем возрасте

3. «Супермен»

Это упражнение для укрепления всей поверхности спины и боковых мышц. Очень эффективное и при этом не требует никакой физической подготовки.

Ложитесь животом на гимнастический коврик, руки вытягиваете вперед, ладони смотрят вниз, лоб прижат к полу.

На выдохе без рывков отрываете одновременно руки, грудь и ноги от пола и поднимаете их максимально вверх. Корпус должен образовать небольшой прогиб, а все тело напрячься и подтянуться. Затем на вдохе медленно опускаетесь в исходное положение и немного расслабляетесь. По возможности выполняем по 10-20 повторений, по 3-4 подхода.

Три упражнения для укрепления мышц, которые я делаю в 50-летнем возрасте

Если понемногу укреплять свое тело нагрузками, то общее состояние здоровья улучшится, а настроение поднимется вслед за ним.

А какой образ жизни ведете вы? Выполняете ли по утрам разминку? Напишите в комментариях.



Поделись!